Dicas para prevenir doenças comuns na melhor idade

A melhor idade é uma fase da vida para ser aproveitada com saúde e vitalidade. No entanto, o aparecimento de algumas doenças como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas são bastante comuns. 

Nesse estágio, o corpo pode enfrentar desafios adicionais e torna-se essencial adotar medidas proativas para prevenir-se contra problemas de saúde.

Descubra neste artigo, medidas simples que podem ser tomadas para prevenção dessas doenças e garantia de uma vida mais saudável e ativa. 

Ter controle do estresse

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, mas quando se torna excessivo, pode afetar negativamente a saúde física e mental.

O primeiro passo para controlar o seu humor é identificar os fatores que o provocam. Podem ser situações no trabalho, problemas familiares, questões financeiras ou até mesmo hábitos como o uso excessivo de tecnologia. 

Ao reconhecer seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles de forma mais eficaz.

Outra dica para lidar com o estresse é a prática regular de técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a resposta do organismo ao estresse.

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Buscar acompanhamento nutricional

Com o passar dos anos, é natural que a capacidade de absorção de nutrientes diminua e o metabolismo se torne mais lento. 

O nutricionista por sua vez pode fornecer orientações sobre suplementos alimentares, quando necessário, para garantir que todas as necessidades sejam atendidas.

Uma dieta equilibrada e adequada pode ajudar a manter a energia, a função cognitiva e a saúde mental.

Um plano alimentar pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol e manter a densidade óssea, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. 

Realizar atividades físicas e exercícios para o cérebro

Realizar atividades físicas e exercícios para o cérebro é uma ótima maneira de manter a mente saudável e ativa. Conheça algumas delas abaixo: 

• Caminhadas: caminhar por 30 minutos diários melhora a saúde cognitiva ao aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Corrida: este exercício aeróbico fortalece o corpo e a mente, melhorando a memória e a concentração.

• Natação: de baixo impacto, a natação beneficia todas as idades, fortalecendo músculos e articulações.

• Dança: além de divertida, a dança melhora a coordenação motora e estimula a memória.

• Fisioterapia: utiliza técnicas como exercícios terapêuticos, massagem e outras modalidades para ajudar na recuperação de lesões, dores crônicas, problemas musculoesqueléticos e neurológicos, entre outros.

Ao incorporá-las em sua rotina, você pode melhorar a memória, concentração, criatividade e produtividade, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

Manter-se ativo e motivado 

Manter-se ativo e motivado durante a melhor idade é fundamental para uma vida saudável e gratificante.

Desafie seu cérebro com quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, leitura, aprendizado de novas habilidades ou hobbies. Isso ajuda a manter a agilidade mental e a memória afiada.
Tenha projetos e objetivos pessoais que te motivem e inspirem. Pode ser viajar para um lugar que sempre quis conhecer, aprender um novo idioma, ou se envolver em trabalho voluntário.

Experimente coisas novas e mantenha-se aberto a novas experiências, mesmo que seja algo pequeno. Isso pode ajudá-lo a manter um senso de aventura e entusiasmo pela vida.

Aprecie as pequenas coisas da vida, focando no momento presente e cultivando a gratidão pelo que você tem.

Fazer exames médicos regulares

Realizar regularmente exames de rotina na melhor idade pode ajudar na detecção precoce de doenças e no aumento da qualidade de vida.

Entenda quais são os principais exames médicos e a importância de cada um deles para sua saúde:

• Hemograma completo: avalia a quantidade e a qualidade das células sanguíneas, como glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas. Pode ajudar a identificar anemias, infecções e distúrbios da coagulação.
• Mamografia: exame de imagem que ajuda a detectar precocemente o câncer de mama, especialmente em mulheres acima de 50 anos, quando o risco aumenta. A detecção precoce aumenta significativamente as chances de tratamento bem-sucedido.
• Papanicolau: exame ginecológico que verifica a presença de células anormais no colo do útero, o que pode indicar infecções, inflamações ou até mesmo câncer. É fundamental para a prevenção do câncer de colo do útero.
• Colonoscopia: permite visualizar o interior do intestino grosso e parte do intestino delgado. Ajuda a detectar precocemente pólipos (lesões pré-cancerosas) e câncer colorretal, principalmente após os 50 anos.

Realizar esses exames regularmente, conforme a orientação médica, pode ajudar a identificar doenças em estágios iniciais, quando são mais fáceis de tratar. 

Portanto, antes de realizar qualquer tipo de exame, é imprescindível consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas e garantir uma abordagem adequada à sua saúde.

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